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눈 건강에 좋은 천연 음식과 루테인이라는 약을 통해서 섭취를 알아보고자 합니다. 코로나19를 지나면서 재택근무와 모바일 사용은 눈 건강에 대해서 염려할 정도입니다. 눈건강을 위해서 살펴보도록 하겠습니다.
눈 건강에 좋은 천연음식과 눈건강의 역할
| 성분 | 천연 음식 | 눈 건강에서의 역할 |
| 루테인 | 케일, 시금치, 달걀노른자 등 | 눈의 황반에 집중되어 있으며, 특히 연령 관련 황반 변성에서 눈 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다. |
| 제아잔틴 | 주황색/노란색 과일, 잎채소 | 루테인과 함께 흔히 발견되는 황반에서 발견되는 이 성분은 눈 건강을 지원하며, 특히 연령 관련 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. |
| 비타민 C & E | 감귤류, 견과류, 씨앗, 잎채소 | 활성산소로 인한 손상으로부터 안구 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. |
| 아연 | 고기, 조개류, 콩류 | 루테인 대사에 필수적이며 눈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. |
| 구리 | 견과류, 씨앗, 해산물 | 눈 건강 유지에 기여하고 항산화 기능을 돕습니다. |
| 베타카로틴 | 당근, 고구마, 시금치 | 좋은 시력과 눈 건강에 필수적인 비타민 A로 전환됩니다. |
| 오메가-3 지방산 | 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨 | 전반적인 눈 건강과 기능을 지원할 수 있습니다. |
인공눈물 유통기한과 성분 사용 주의사항 4가지
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루테인 약을 복용전 알면 좋은 팁
- 루테인을 먹는 사람은 흡연자는 폐암의 가능성이 있기 때문에 조심해야합니다.
- 루테인을 구매해서 먹는다면 먹는다면 가격과 함께 지아잔틴 함유량을 보고 식물성과 여부확인하세요.
- 루테인의 하루 권장량은 안전선이 성인 기준으로 6~10mg, 최대한 20mg을 섭취하면 좋습니다.
- 눈이 피곤하고 건조한 사람에게는 그닥 효과가 미미하므로 황반변성 있는 분은 약사와 상의하여 섭취하면 좋습니다.
마무리
루테인은 보조식품군인 경우가 많습니다. 안과 의사와 상의하여 본인에게 맞는 루테인 성분과 함께 살펴보시는 것을 추천드립니다. 위에 안내드린 천연 재료를 통해서 눈 건강을 지키는 것도 중요합니다.
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