발목 염좌 단계 구별과 R.I.C.E. 방법 자가치료

발목염좌 단계별 자가치료

 

 

발목이 삐었을때를 우리는 염좌가 생겼다고 합니다. 염좌도 상태별로 다르며, 일부는 집에서 찜질과 휴식을 통해서 휴식을 하면 된다고 하지만, 아니라면 병원의 진료를 필요로 하기도 합니다. 

 

 

 

 

 

발목 염좌 단계 구별  

발목염좌 3단계

 

1. 인대가 최대 한도로 늘어났지만 약간의 부족과 통증만 있습니다. 다른사람의 부축으로 걸을 수 있습니다.
2. 인대가 약간 파열이 되고 내부 출혈로 멍이 들었습니다. 관절 안정성이 떨어져있을수 있습니다.
3. 인대가 완전 파열이 되어서 발목 관절 기능이 상실되어 있습니다. 

 

 

발목 염좌 단계별 행동 팁 

 

• 위의 그림에서 보았을때 3단계의 인대 파열의 경우에는 통증이 심하고 부축으로도 움직이기도 힘듭니다.
• 1단계와 2단계까지는 집에서 휴식과 발목 염좌 R.I.C.E. 방법으로 나을수는 있습니다.
• 염좌가 발생하고 발목의 붓기가 줄어들도록 1~2일정도는 얼음 찜질, 과하게 하지 않고 하루에 3~4회 정도에 1회당 30분정도 안쪽으로 진행합니다. 
• 상태가 좋아지지 않는다면 의사와 면담을 통해서 치료를 합니다. 

 

 

 

 

 

 

발목 염좌 자가치료 R.I.C.E. 방법

발목 염좌를 다룰 때, R.I.C.E. 방법을 따르는 것이 초기 관리와 불편함을 줄이는 데 중요합니다. 각 단계를 자세히 설명하겠습니다.

• 휴식 (Rest - 휴식): 발목 염좌 후 즉시 부상당한 발목을 쉬어야 합니다. 그 발목에 체중을 올리지 않고, 통증이나 불편을 일으키는 활동을 피하세요. 발목을 쉬는 것은 추가적인 손상을 방지하고 치유 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
•  얼음 (Ice - 얼음): 부상당한 발목에 얼음을 적용하여 부어오름을 줄이고 통증을 완화하세요. 얼음 팩이나 천에 싸서 발목 부상 부위에 15~20분 동안 처음 48시간 동안 몇 시간마다 적용하세요. 이렇게 하면 염증이 감소하고 그 부위를 마비시키는 데 도움이 됩니다.
• 압박 (Compression - 압박): 압박 밴드나 붕대를 사용하여 부상당한 발목에 부드러운 압력을 가하십시오. 이것은 부어오름을 줄이고 부상 부위에 지지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 밴드가 꽉 조여진 상태가 아니라면서도 과도한 압력이 혈액순환을 악화시키지 않도록 주의하십시오.
• 고정 (Elevation - 고정): 가능한 경우 부상당한 발목을 마음의 높이보다 위로 들어 올려주세요. 이렇게 하면 부상 부위에서 체액이 떨어져 나가게 되어 부어오름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 누워 있거나 앉아 있을 때 발목을 베개나 쿠션 위에 올려놓으세요.

 

 

 

마무리 

염좌를 가볍게 보지 않고 휴식을 취하며 심하면 의사의 치료를 받아야합니다. 아래의 글을 참고로 병원 진료를 받는다면 병원비를 절약할수 있습니다. 

 

 

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