비타민별 효능

비타민

우리 몸에서는 다양한 비타민을 필요로 합니다. 의약품 또한 많고 쉽게 구할 수도 있습니다. 세상에 음식도 많고 요즘은 오히려 많은 음식으로 비만을 유도하지만, 균형 잡힌 식단으로 내 몸이 원하는 비타민을 신경 써서 섭취해 보는 것은 어떨까요? 너무 다양하기 때문에 어떠한 효능이 있는지 알아봅시다.

 

다양한 비타민 별 효능 알아봅시다.

 

비타민A

• 효능: 시력을 좋게 합니다. 어두운곳에서 잘 보이게 합니다. 치아, 골격과 점막, 피부를 생성합니다.
• 결핍: 야맹증, 비후증, 각질피부, 안구건조증(과잉 섭취 시 구개파열 만들 수 있습니다.)
• 음식: 아보카도, 당근, 무, 양배추, 샐러리, 양상추, 고추 등

비타민B1(티아민)

• 효능: 이뇨작용, 성장촉진, 정신건강
• 결핍: 각기병, 식용부진, 부종, 불면증
• 음식: 치즈, 두부, 양파, 배추, 마늘, 무, 돼지고기, 땅콩 등

비타민B2

• 효능: 성장촉진, 스트레스 완화, 적혈구 형성, 소화기관의 근육 긴장도 유지, 백내장 예방
• 결핍: 피부염, 어지러움증, 탈모, 구내염
• 음식: 우유,시금치,버섯, 파, 코코아, 소고기 등 

비타민B3(나이아신)

• 효능: 피부 및 소화계 건강, 혈액순환, 고혈압에 효과적이면서 위장 건강에 좋아서 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추어 줍니다.
• 결핍: 감각이상, 피부염, 설사, 구토
• 음식: 효모, 돼지고기, 현미, 밀, 땅콩, 포도, 정어리 등

비타민b5(판토텐산)

• 효능: 콜라겐 형성 도움, 신진대사, 피부 및 뇌 건강, 세포벽에 형성되는 지방산 합성을 도움을 줍니다.
• 결핍: 무기력,피부염, 식용부진, 변비, 설사, 불면증
• 음식: 바나나, 양배추, 당근, 낫또, 연어, 꽁치, 감자

비타민B6(피리독신)

• 효능: 탄수화물과 단백질 지방의 대사작용 영향
• 결핍: 우울증, 피부염, 구순염, 구내염
• 음식: 효모, 바나나, 시금치, 양배추, 당근, 우유 등 

비타민B7(비오틴)

• 효능: 항체 증식 및 염증 예방 효과, 모발 건강 회복, 세포 증식을 자극하면서 면역 기능 활성화
• 결핍: 결막염, 피부염, 탈모 등
• 음식: 우유, 땅콩, 계란 노른자, 효모 등

비타민B9(엽산)

• 효능: 임산부에게 필수 영양소이면서 빈혈을 예방하고 피부 건강을 도움을 줍니다. 태아의 뇌를 만들 때 쓰입니다.
• 결핍: 기형아 출산의 위험과 태아 신경관 손상이 유발될 수 있습니다. 
• 음식: 멜론, 소간, 계란, 살구, 호박, 인삼 

비타민B12

• 효능: 황반변성 예방, 칼슘과 결합해서 성장을 촉진합니다. 정신질환 개선 도움과 뼈 건강을 지킵니다.
• 결핍: 감각 이상, 빈혈, 식용부진, 변비
• 음식: 소고기, 돼지고기, 우유, 치즈, 계란 등

비타민C

• 효능: 콜레스테롤 저하, 근육과 뼈 형성, 항산화 작용
• 결핍: 괴혈병, 잇몸 출혈, 면역 감소
• 음식: 귤, 딸기, 오렌지, 토마토, 연근, 감자 등입니다.

비타민D

• 효능: 만성질환에 긍정적, 면역력 증강
• 결핍: 구루병, 골연화증
• 음식: 참치, 대구, 꽁치, 가자미, 버섯류, 우유 등

비타민E

• 효능: 유해산소로부터 세포를 보호합니다. 노화 지연, 불포화지방산 산화 방지
• 결핍: 근 위축, 생식 불능, 신경손상
• 음식: 포도, 아보카도, 시금치, 단호박, 계란, 견과류

비타민K

• 효능: 혈액응고 조절, 생리 완화 효과적, 항암효과, 골다공증 예방, 심혈관질환 예방
• 결핍:피부(타박상 발생), 코, 위 또는 장출혈 발생
• 음식: 양배추, 시금치, 대두, 감, 낫또 등 

비타민의 균형 잡힌 식단으로도 충분히 섭취가 가능합니다. 하지만, 일부 잘못된 식습관으로 부족해진 비타민이 생긴다면 꼭 약사와 상의하여 몸에 유익한 비타민 섭취를 하시기 바랍니다.