수면마비(가위눌림)의 원인, 증상 해결방법

수면마비

바쁜 하루를 보내고 잠을 자는 것은 피로를 회복하는 최고의 방법입니다. 그 피로를 해결을 못하는 가위눌리는 증상은 상당히 힘듭니다. 수면마비(가위눌림)의 원인, 증상 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

수면마비 (가위눌림) 원인과 증상 해결방법을 알아봅시다.

의학적 원인 : 수면 마비의 상태를 말합니다.

수면(잠)은 크게 렘(REM)수면과 난렘(Non-REM) 수면이 반복하면서 나타납니다. 난렘수면은 전체 중에서 약 80%를 차지합니다. 렘수면은 20~25% 차지합니다. 이때 꿈을 꾸기 때문에 꿈 수면이라고 부립니다.

렘(REM)수면

가위눌림의 발생의 영향주는 요인들

• 심한 스트레스
• 공포영화를 본 뒤
• 피로와 자극 및 충격을 받은 뒤
• 불안,우울, 수면 부족
• 기면증과 수면 무호흡증 같은 수면 질환을 가지고 있을 때
• 감기약 복용이나 기타 질환 약 복용 시

가위눌림(수면마비) 발생과정

1. 꿈을 꾸는 렘수면 단계에서 잠이 잠이 깹니다.
2. 호흡과 눈의 근육을 제외하고 몸의 근육이 굳어 있습니다. 눈만 뜬상태입니다.
3. 팔다리가 움직이지 않고, 목소리도 나오지 않습니다.
4. 꿈에서 막 깬 상태여서 헛것이 보이거나 소리가 들리는 것처럼 느낍니다.(환청, 호흡곤란)

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수면마비(가위눌림) 해결법

• 일상생활에서 스트레스를 최소한으로 받도록 합니다
• 잠들기 전에 공포영화나 자극적인 이미지를 보지 않습니다.
• 숙면을 방해하는 술과 카페인을 적당히 섭취합니다.
• 잠을 잘 때는 똑바로 잠을 자는 것보다는 옆으로 누워서 잡니다.
• 기상시간을 일정하게 합니다.
• 가위눌림이 지속된다면 수면질환 체크하는 수면 다원검사와 건강검진으로 치료를 합니다.

마무리
수면마비의 증상이 자주 나타난다면 수면의 질에 문제가 있는 거랍니다. 환경적인 면을 첫 번째로 살 펴세요. 지속딘다면 기면증, 수면무호흡증, 렘수면 장애등의 종합적인 것을 의학적으로 살펴보세요.